गहरी सांस लेना
तनाव कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है गहरी साँस लेने के व्यायाम. धीमी, गहरी साँसें लेकर, आप अपने शरीर को आराम करने का संकेत देते हैं, जिससे आपके तंत्रिका तंत्र में एक शांत प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। बस एक शांत जगह ढूंढें, आराम से बैठें या लेटें, और अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने पेट को फैलने दें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब भी आप अभिभूत महसूस करें तो इसे कुछ मिनटों के लिए दोहराएं।
हँसी
वे कहते हैं कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, और जब तनाव कम करने की बात आती है तो यह निश्चित रूप से सच है। कोई मज़ेदार फ़िल्म देखना, उन दोस्तों के साथ समय बिताना जो आपको हँसाते हैं, या यहाँ तक कि उनसे उलझना भी हँसी योग ये सभी शरीर के प्राकृतिक फील-गुड रसायन एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद कर सकते हैं, जो तनाव हार्मोन के प्रभावों का प्रतिकार कर सकते हैं।
सामाजिक सर्कल
तनाव से निपटने में मानवीय संपर्क की शक्ति को कम मत आंकिए। दोस्तों और प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने से अपनेपन और समर्थन की भावना मिलती है, जिससे तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बचने में मदद मिलती है। चाहे वह हार्दिक बातचीत हो या मज़ेदार सैर, अपने सामाजिक संबंधों का पोषण करना तनाव के लिए एक शक्तिशाली औषधि हो सकता है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा
हम तनाव को कैसे समझते हैं और उसका प्रबंधन कैसे करते हैं, इसमें हमारा आंतरिक संवाद महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करके, आप नकारात्मक विचारों को फिर से आकार दे सकते हैं और अधिक आशावादी दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं। क्या गलत हो सकता है, इस पर ध्यान देने के बजाय, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और चुनौतियों का समाधान खोजें। प्रतिज्ञान और आत्म-करुणा अभ्यास भी तनाव की स्थिति में लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
छवि: कैनवा
तनाव कम करने वाली चाय पियें
निश्चित हर्बल चायकैमोमाइल, पेपरमिंट और ग्रीन टी जैसे चाय में शांत करने वाले गुण पाए जाते हैं जो तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इन चायों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आराम और तनाव दूर करने का सुखदायक अनुष्ठान मिल सकता है। बस एक बैग को गर्म पानी में डुबोएं, ध्यान से घूंट-घूंट करके पीएं और महसूस करें कि तनाव दूर हो गया है।
डिफ्यूज़र का उपयोग करें
aromatherapy के लिए एक और प्रभावी उपकरण है तनाव से राहत, और शांत करने वाले आवश्यक तेलों को फैलाने के लिए डिफ्यूज़र का उपयोग करने से आपके घर या कार्यस्थल में एक शांत वातावरण बन सकता है। लैवेंडर, बरगामोट और नीलगिरी जैसी सुगंधों में तनाव कम करने वाले प्रभाव होते हैं, जो विश्राम और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
जर्नलिंग शुरू करें
कागज पर कलम रखना भावनाओं को संसाधित करने और तनाव को कम करने का एक चिकित्सीय तरीका हो सकता है। चाहे यह आपके विचारों और भावनाओं को लिपिबद्ध करना हो, आभार पत्रिका रखना हो, या अपनी चिंताओं को अपने मन से निकालने के लिए लिखना हो, जर्नलिंग स्पष्टता और परिप्रेक्ष्य की भावना प्रदान कर सकती है। अपने दिन को प्रतिबिंबित करने और लेखन के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त करने में कुछ मिनट बिताने की दैनिक आदत बनाएं।