1. अपने प्रति सच्चे रहें
अपने प्रामाणिक स्व की सराहना करके शुरुआत करें। केवल दूसरों को खुश करने के लिए काम करने की लालसा से बचें। याद रखें, आपकी ख़ुशी भी मायने रखती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र ऐसी योजनाएं सुझाता है जो आपकी रुचियों से मेल नहीं खाती हैं, तो कृपया एक ऐसा विकल्प प्रस्तावित करें जो आपको खुशी दे।
2. स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें
आवश्यकता पड़ने पर “नहीं” कहने की कला सीखें। अपनी भलाई बनाए रखने के लिए सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। कल्पना कीजिए कि कोई सहकर्मी आपसे आपके दायरे से बाहर एक अतिरिक्त प्रोजेक्ट लेने के लिए कहता है। विनम्रतापूर्वक अस्वीकार करें और अपने वर्तमान कार्यभार के बारे में बताएं। यह आपके समय और विवेक का त्याग किए बिना स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करने में मदद करता है।
छवि: कैनवा
3. बनना सीखो निश्चयात्मक
मुखर होने का मतलब आक्रामक होना नहीं है बल्कि अपने विचारों और भावनाओं को आत्मविश्वास से व्यक्त करना है। अपने लिए खड़े होने का अभ्यास करें, जैसे उस स्थिति को शांति से संबोधित करना जहां आपकी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ किया जा रहा हो। उदाहरण के लिए, यदि परिवार का कोई सदस्य किसी कार्यक्रम में आपकी उपस्थिति पर जोर देता है, तो कृपया मना करने के अपने कारण बताएं।
4. अपनी पसंद को पहचानें और प्राथमिकताएं तय करें
यह समझें कि आपके पास चुनाव करने की शक्ति है। अपनी प्राथमिकताओं को पहचानें और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है। यदि कई आयोजनों में भाग लेने के बीच उलझे हुए हैं, तो मूल्यांकन करें कि कौन सा आपके मूल्यों और प्रतिबद्धताओं के साथ मेल खाता है, और दूसरों को विनम्रतापूर्वक अस्वीकार कर दें।
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5. छोटे से शुरुआत करें प्राप्य लक्ष्य
आदतें तोड़ने में समय लगता है, इसलिए छोटी शुरुआत करें। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कम जोखिम वाली स्थितियों में अपनी प्राथमिकताएँ व्यक्त करना। धीरे-धीरे अधिक महत्वपूर्ण चुनौतियों का सामना करें, जैसे ऐसे आमंत्रणों को अस्वीकार करना जो आपकी प्राथमिकताओं से मेल नहीं खाते।
6. खुद को समय दें और प्रगति का जश्न मनाएं
अपने आप पर धैर्य रखें. प्रगति धीरे-धीरे हो सकती है, लेकिन हर कदम मायने रखता है। अपनी जीत का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। चाहे यह सफलतापूर्वक “नहीं” कहना हो या बातचीत में खुद पर ज़ोर देना हो, आप जो सकारात्मक बदलाव कर रहे हैं उसे स्वीकार करें।
7. दूसरों की राय से अलग हो जाओ
स्वयं को दूसरों की राय के बोझ से मुक्त करें। याद रखें, आप हर किसी को खुश नहीं कर सकते, और यह ठीक है। यदि कोई आपकी पसंद को अस्वीकार करता है, तो यह उसका दृष्टिकोण है, न कि आपके मूल्य का प्रतिबिंब। स्वयं के प्रति सच्चे होने पर ध्यान दें।